Sınav Stresi İle Başa Çıkma Yolları

SINAV STRESİ İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Bilindiği üzere stres özellikle son yıllarda insanın en büyük düşmanı olmaya başladı. Özellikle çağdaş yaşam şartları stresimizi üst seviyelere çıkardı. Birde uzun yıllar sınavlarla başa çıkma mecburiyetimiz stresli ol

SINAV STRESİ İLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Bilindiği üzere stres özellikle son yıllarda insanın en büyük düşmanı olmaya başladı. Özellikle çağdaş yaşam şartları stresimizi üst seviyelere çıkardı. Birde uzun yıllar sınavlarla başa çıkma mecburiyetimiz stresli olmadığımız dönemlerin sayısını azalttı .

Gelelim şimdi sınav stresine . Şunu unutmamak gerekir sınava ne kadar iyi hazırlanırsak hazırlanalım sınavda stresimizle başa çıkamazsak başarımıza çok büyük bir darbe vuracaktır. Sınav stresi benim gözlemlerime göre sınavda başarı oranını %40 -45 oranında etkilemektedir. Tabi bu oran sınava ciddi anlamda hazırlanan öğrenciler için geçerlidir.

Şimdi sınav haftası ve sınav zamanı olarak ikiye ayıralım stresle başa çıkma yollarını

SINAV HAFTASI NE YAPMALIYIZ ?

1- Düzenli Kahvaltı :  sizi stresten uzak tutmanın en iyi yollarından biridir. Düzenli kahvaltı yapmayan biriyseniz bile en azından sınav haftası düzenli kahvaltı yapın. Gün boyu enerji vereceğinden stresten uzak kalırsınız.

2- Gül Suyu Kullanın : Sınav haftasında yüzünüzü gül suyu ile yıkamanız sakinleştirici ve dinlendirici etki yapar.

3- Hindistan Cevizi İçeren Yiyecekler Tüketin : Öfke kontrolü için çok etkilidir.

4- Bol Bol Su Tüketin : Vücudun susuz kalması stresin en büyük tetikleyicisidir.

5- Yasemin Yağı Kullanın : Bir mendile yasemin yağı veya Lavanta yağı damlatın mutluluk hormonlu olan seratini harekete geçirir ki buda mutluyken beyninizin daha iyi çalışmasını tabiki stresten uzak kalmanızı sağlar

SINAV GÜNÜ VE SINAVDA STRESTEN

NASIL UZAK KALIRIZ ?

1- Sınav gecesi kendinizi uyutmaya çalışmayın : Her zaman hangi saatte yatıyorsanız o saatte uyuyun kendinizi erken uyutmaya çalışırsanız tam ters etki yapar ve uyumanız daha da güç hale gelir.

2- Sınava size stres yaptıracak kişilerle gitmeyin : Aile bireyleri aşırı duygusal olduğundan istemeden de olsa size stres yaptırabilirler . Sınava tek başınıza gitmekte yanlızlıktan sizi bunaltabilir. Sevdiğiniz bir arkadaşınızla sınava gitmeniz daha yararlı olacaktır.

3- Sınava gireceğiniz sınıfa çok fazla erken girmeyin : Sınav yerinize çok erken girerseniz sessiz ve stresli bir ortamda sizde stresli hale gelirsiniz. Normal sürede giriniz 15 dakika kala girmeniz yeterlidir.

4- Es verme Yöntemini Kesinlikle Unutmayın : Sınav sırasında sınava gömülüp beyninize çok fazla yüklenmeyin . 20 soruda bir kafanızı kaldırıp 3-4 saniye derin nefes alın beyninize reset atmış olursunuz.

5- Sınav hakkında tahmin yürütmeyin : Sınavda bazı sorular ayırt edici dediğimiz normalin biraz üstünde sorulur. Bu sorular kitapçık farklılığından dolayı size ilk 3-4 soru olarak gelebilir kesinlikle aaa sınav çok zor hatasına düşmeyin moraliniz bozulursa diğer sorular kolay olsa bile size zor gelmeye başlar.

6- Sınavda olası bilinen aksiliklere önceden önlem alın : Stresten kaynaklı olarak bazı kişilerde yüksek tuvalet ihtiyacı oluşmaktadır. Eğer daha önce stresli durumlarınızda böyle bir sorunla karşılaştıysanız mutlaka tedbirinizi alarak sınava girin.

“Unutmayın ki Stres Başarının En büyük Düşmanıdır”

Yunus Emre GÜNGÖREN
Eğitim Danışmanı
yunusemre@kariyermemur.com